Virpi valmentaa Pilates Plus -tunnit

Hengitä, liiku, rentoudu. Kaipaatko lempeää liikettä ja palautumista arkeen? Pilates Plus on silloin juuri sinua varten. Ilmoittautumistiedot löydät tältä sivulta. Osallistua voi myös kertamaksulla (20 €/kerta). Pilates-tunnit voi maksaa myös liikuntaedulla (ePassi, Smartum).

Yhdistelmätunti Pilates & äänimaljarentoutus, kesto 75 min.

Kevätkaudella 2026 tunnit keskiviikkoisin klo 17.50 – 19.05. Tunteja on kolme jaksoa, yhteensä 16 kertaa. Ohjelma/tuntien teema vaihtuu jaksoittain.

Paikka: Juhlatalo Tapiola, Karhunkatu 71, Tampere, katso saapumisohjeet tästä.

Tältä sivulta löydät tiedot Pilates Plus -tunneista: Ilmoittautuminen ja aikataulu, hinnasto, mitä tunti sisältää ja mitä tarvitset tunnille mukaan sekä lisää tietoa Pilateksesta. Katso myös tuntivaraus- ja maksukäytäntö sivulta: Kuinka ilmoittaudun ryhmätunnille?

Ilmoittautuminen ja aikataulu

Kevätkausi 2026

• Kevätkauden ilmoittautuminen lomakkeella: Ilmoittaudu tästä linkistä
• Ilmoittautumisen yhteydessä valitaan maksuvaihtoehdoksi joko kausimaksu tai kertakortti (10x tai 5x).
• Kun olet maksanut kausimaksun tai kertakortin, jaksoille/tunneille ei tarvitse ilmoittautua erikseen.
• Mukaan voi ilmoittautua myös kertamaksulla. Tiedustelut ja ilmoittautuminen: virpi@virpivalmentaa.fi tai 050 480 1921.

Tunnit kevätkaudella 2026 keskiviikkoisin klo 17.50 – 19.05

Keväällä 2026 jaksojen jälkeen keskiviikkoisin 18.2., 8.4. ja 20.5. äänimaljarentoutustunti. Katso lisätiedot ja ilmoittautuminen sivulta Äänimaljat. Ke 25.2. on talvilomatauko tunneista.

Hinnat/Pilates Plus

Hinnat kevätkaudelle 2026

• Aikaisen varaajan hinta voimassa ke 17.12.2025 saakka. Perushinta voimassa to 18.12.2025 alkaen.
• Ilmoittautuminen tunneille lomakkeella: Ilmoittaudu tästä linkistä
• Mukaan voi ilmoittautua myös kertamaksulla, mikäli ryhmässä on tilaa. (Laita viestiä: virpi@virpivalmentaa.fi tai 050 480 1921.)
• Pilatestunnit voi maksaa työnantajan tarjoamilla liikuntaeduilla (ePassi, Smartum).
• Kausimaksun/10 x kortin voi maksaa kahdessa erässä. Ilmoita ilmoittautumisen lisätiedoissa, mikäli toivot, että lasku jaetaan osiin.
• Kausimaksulaisten poissaoloja tunneilta on mahdollista korvata kauden aikana äänimaljatunneilla. Korvaavat kerrat sovitaan tapauskohtaisesti.

Kevät 2026	Aikainen	Perus
Koko kausi (16 kertaa)	210 €	245 €
10 x kortti	135 €	165 €
5 x kortti	75 €	85 €
Kerta		20 €

Pilates Plus = Hengitä, liiku, rentoudu.

Pilates Plus -ryhmätunti yhdistää kehonhallintaa ja syvää rentoutumista ainutlaatuisella tavalla. Alkuosassa keskitytään Pilatekseen — rauhallisiin, mutta tehokkaisiin liikkeisiin, jotka vahvistavat syviä tukilihaksia, parantavat kehonhallintaa ja lisäävät liikkuvuutta. Harjoitukset tehdään tietoiseen hengitykseen yhdistäen, jolloin keho ja mieli pääsevät vähitellen rauhoittumaan. Pilates-osion kesto 50 min.

Tunnin loppupuolella siirrytään äänimaljarentoutukseen, jossa lempeät äänivärähtelyt kuljettavat kehon vielä syvempään palautumisen tilaan. Äänimaljojen sointi rauhoittaa hermostoa, vapauttaa jännityksiä ja auttaa mieltä laskeutumaan meditatiiviseen olotilaan. Äänimaljarentoutuksesta voit lukea lisää sivulta Äänimaljat. Äänimaljaosion kesto 25 min.

Koko tunti on lempeä, salliva ja kehon tarpeita kuunteleva. Se sopii erinomaisesti kaikille, jotka kaipaavat sekä aktiivista kehonhuoltoa että syvää henkistä ja fyysistä rentoutumista. Tavoitteena on vahva, ryhdikäs ja toimintakykyinen keho sekä levännyt mieli.

Mitä mukaan tunnille?

Tarvitset mukaan oman alustan (esim. jooga- tai jumppamatto). Vesipullo on hyvä olla mukana. Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Varaa äänimaljaosioon lämmintä lisävaatetta. Villasukat ovat hyvä lisävaruste. Voit ottaa mukaan myös viltin ja pienen tyynyn. Halutessasi voit ottaa mukaan rentoutusta varten myös unimaskin tai kevyen huivin silmien eteen laitettavaksi.

Huom! Äänimaljoja ei suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos käyt läpi syöpähoitoja, jos sinulla on vakava sydänsairaus, sydäntahdistin tai äänet vaikuttavat sydämesi toimintaan. Jos käytät kuulolaitetta, tulee se poistaa äänimaljarentoutuksen ajaksi. Jos oma terveydentila mietityttää, niin suositus on aina konsultoida omaa lääkäriä.

Mitä on Pilates?

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehitettiin alun perin 1900-luvun alkupuolella saksalaisen Joseph Pilateksen toimesta. Pilateksen klassinen versio, matto-Pilates, koostuu harjoituksista, joita tehdään oman kehon painoa hyödyntäen ja tunneilla voidaan käyttää myös välineitä (mm. kuminauha, pieni pallo). Toinen Pilateksen muoto on laite-Pilates, jossa liikkeet tehdään tarkoitukseen suunnitelluilla laitteilla (esim. Reformer).

Pilateksen perusperiaatteet

Keskivartalon Hallinta	Vahvistaa keskivartaloa, eli ns. “corea”, johon kuuluvat vatsalihakset, selkälihakset, lantionpohja ja lonkan alue.
Hengitys	Pilateksessa hengitystekniikalla on tärkeä rooli, sillä se auttaa liikkeiden suorittamisessa ja parantaa kehon rentoutumista.
Keskittyminen	Liikkeet tehdään tietoisesti, keskittyen kehon tuntemuksiin ja liikkeiden laatuun.
Hallinta	Kaikki liikkeet suoritetaan hallitusti ja sujuvasti, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja parantaa liikkuvuutta.
Tarkkuus	Jokainen liike tehdään tarkasti ja huolellisesti, mikä edistää kehon symmetriaa ja tasapainoa.
Virtaukset	Liikkeet pyritään suorittamaan ilman katkoja ja sulavasti, edistäen liikkeiden virtaavuutta (flow).

Pilates-tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten aktivoimiseen ja voimistamiseen, tehdään rangan liikkuvuuteen vaikuttavia harjoituksia sekä haetaan koko kehon hallintaa. Osana tehokasta harjoitusta on hengitykseen keskittyminen. Pilates-harjoittelu kehittää koordinaatiokykyä ja tasapainoa sekä lisää kehotietoisuutta.

Pilates pyrkii edistämään kehon hyvinvointia ja mielen tasapainoa kehonhallinnan kautta. Pilates sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Harjoitukset voidaan mukauttaa eri tasoisille kuntoilijoille, ja niitä käytetään usein myös kuntoutuksessa esimerkiksi selkävaivojen hoitoon.