Virpi valmentaa Pilates Plus -tunnit

Hengitä, liiku, rentoudu. Kaipaatko lempeää liikettä ja palautumista arkeen? Pilates Plus on silloin juuri sinua varten. Osallistua voit silloin, kun omiin aikatauluihin sopii: joko säännöllisesti tai satunnaisemmin. Katso lisätiedot kesän tunneista sivulta: Kesätunnit 2026. Syyskauden 2026 alustavat tiedot löydät tältä sivulta. Pilates-tunnit voi maksaa myös liikuntaedulla (ePassi, Smartum).

Yhdistelmätunti Pilates & äänimaljarentoutus, kesto 75 min. Tunneilla välineenä pientä haastetta ja kehonhallintaan uusia ulottuvuuksia tarjoava Pilates-pallo.

Paikka: Juhlatalo Tapiola, Karhunkatu 71, Tampere, katso saapumisohjeet tästä.

Tältä sivulta löydät tiedot Pilates Plus -tunneista: Ilmoittautuminen ja aikataulu, hinnasto, mitä tunti sisältää ja mitä tarvitset tunnille mukaan sekä lisää tietoa Pilateksesta. Katso myös tuntivaraus- ja maksukäytäntö sivulta: Kuinka ilmoittaudun ryhmätunnille?

Ilmoittautuminen ja aikataulu

Syksy 2026

• Ilmoittautuminen lomakkeella: Pilates Plus syksy 2026
• Ilmoittautumisen yhteydessä valitaan maksuvaihtoehdoksi kertakortti (8x, 5x tai 3x).
• Tunneille voi ilmoittautua mukaan koko kauden ajan.
• Kun olet maksanut kertakortin, tunneille ei tarvitse ilmoittautua erikseen.
• Mukaan voi ilmoittautua myös kertamaksulla. Tiedustelut ja ilmoittautuminen: virpi@virpivalmentaa.fi tai 050 480 1921.

Tunnit syyskaudella 2026 keskiviikkoisin klo 18.00 – 19.15

Alustava aikataulu, muutokset mahdollisia.

Syyskuu	Lokakuu
ke 2.9. ke 9.9. ke 23.9. ke 30.9.	ke 7.10. ke 21.10. ke 28.10.
Marraskuu	Joulukuu
ke 4.11. ke 11.11. ke 18.11.	ke 2.12. ke 9.12.

Syksyllä 2026 keskiviikkoisin 16.9. ja 25.11. äänimaljarentoutustunti. Katso lisätiedot ja ilmoittautuminen sivulta Äänimaljat. Ke 14.10. on syyslomatauko tunneista.

Hinnat/Pilates Plus

Hinnat syksy 2026

• Aikaisen varaajan etuhinta voimassa, kun ilmoittautuminen on tehty su 16.8.2026 mennessä.
• Ilmoittautuminen tunneille lomakkeella: Pilates Plus syksy 2026
• Mukaan voi ilmoittautua myös kertamaksulla. (Laita viestiä: virpi@virpivalmentaa.fi tai 050 480 1921.)
• Pilatestunnit voi maksaa työnantajan tarjoamilla liikuntaeduilla (ePassi, Smartum).
• Kertakortilla voi halutessaan osallistua myös äänimaljatunneille. Tunnille tulee ilmoittautua ennakkoon (paikkavaraus) ja ilmoittaa, että osallistuu Pilates Plus -kertakortilla.

Syksy 2026	Aikainen	Perus
8x kortti	100 €	120 €
5x kortti	70€	83 €
3x kortti	45 €	51€
Kerta		20 €

Pilates Plus = Hengitä, liiku, rentoudu.

Pilates Plus -ryhmätunti yhdistää kehonhallintaa ja syvää rentoutumista ainutlaatuisella tavalla. Alkuosassa keskitytään Pilatekseen — rauhallisiin, mutta tehokkaisiin liikkeisiin, jotka vahvistavat syviä tukilihaksia, parantavat kehonhallintaa ja lisäävät liikkuvuutta. Harjoitukset tehdään tietoiseen hengitykseen yhdistäen, jolloin keho ja mieli pääsevät vähitellen rauhoittumaan. Tunneilla käytetään välineenä Pilates-palloa. Pallo auttaa hahmottamaan liikkeiden kohdentamista, antaa uutta ulottuvuutta harjoituksiin ja tuo pientä lisähaastetta koordinaatioon ja tasapainotteluun. Tunti koostuu selkeistä perusliikkeistä ja kuormitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Liikkeet voi halutessaan tehdä myös ilman palloa. Pilates-osion kesto 50 min.

Tunnin loppupuolella siirrytään äänimaljarentoutukseen, jossa lempeät äänivärähtelyt kuljettavat kehon vielä syvempään palautumisen tilaan. Äänimaljojen sointi rauhoittaa hermostoa, vapauttaa jännityksiä ja auttaa mieltä laskeutumaan meditatiiviseen olotilaan. Äänimaljarentoutuksesta voit lukea lisää sivulta Äänimaljat. Äänimaljaosion kesto 25 min.

Koko tunti on lempeä, salliva ja kehon tarpeita kuunteleva. Se sopii erinomaisesti kaikille, jotka kaipaavat sekä aktiivista kehonhuoltoa että syvää henkistä ja fyysistä rentoutumista. Tavoitteena on vahva, ryhdikäs ja toimintakykyinen keho sekä levännyt mieli.

Mitä mukaan tunnille?

Tarvitset mukaan oman alustan (esim. jooga- tai jumppamatto). Vesipullo on hyvä olla mukana. Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Varaa äänimaljaosioon lämmintä lisävaatetta. Villasukat ovat hyvä lisävaruste. Voit ottaa mukaan myös viltin ja pienen tyynyn. Halutessasi voit ottaa mukaan rentoutusta varten myös unimaskin tai kevyen huivin silmien eteen laitettavaksi.

Huom! Äänimaljoja ei suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos käyt läpi syöpähoitoja, jos sinulla on vakava sydänsairaus, sydäntahdistin tai äänet vaikuttavat sydämesi toimintaan. Jos käytät kuulolaitetta, tulee se poistaa äänimaljarentoutuksen ajaksi. Jos oma terveydentila mietityttää, niin suositus on aina konsultoida omaa lääkäriä.

Mitä on Pilates?

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehitettiin alun perin 1900-luvun alkupuolella saksalaisen Joseph Pilateksen toimesta. Pilateksen klassinen versio, matto-Pilates, koostuu harjoituksista, joita tehdään oman kehon painoa hyödyntäen ja tunneilla voidaan käyttää myös välineitä (mm. kuminauha, pieni pallo). Toinen Pilateksen muoto on laite-Pilates, jossa liikkeet tehdään tarkoitukseen suunnitelluilla laitteilla (esim. Reformer).

Pilateksen perusperiaatteet

Keskivartalon Hallinta	Vahvistaa keskivartaloa, eli ns. “corea”, johon kuuluvat vatsalihakset, selkälihakset, lantionpohja ja lonkan alue.
Hengitys	Pilateksessa hengitystekniikalla on tärkeä rooli, sillä se auttaa liikkeiden suorittamisessa ja parantaa kehon rentoutumista.
Keskittyminen	Liikkeet tehdään tietoisesti, keskittyen kehon tuntemuksiin ja liikkeiden laatuun.
Hallinta	Kaikki liikkeet suoritetaan hallitusti ja sujuvasti, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja parantaa liikkuvuutta.
Tarkkuus	Jokainen liike tehdään tarkasti ja huolellisesti, mikä edistää kehon symmetriaa ja tasapainoa.
Virtaukset	Liikkeet pyritään suorittamaan ilman katkoja ja sulavasti, edistäen liikkeiden virtaavuutta (flow).

Pilates-tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten aktivoimiseen ja voimistamiseen, tehdään rangan liikkuvuuteen vaikuttavia harjoituksia sekä haetaan koko kehon hallintaa. Osana tehokasta harjoitusta on hengitykseen keskittyminen. Pilates-harjoittelu kehittää koordinaatiokykyä ja tasapainoa sekä lisää kehotietoisuutta.

Pilates pyrkii edistämään kehon hyvinvointia ja mielen tasapainoa kehonhallinnan kautta. Pilates sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Harjoitukset voidaan mukauttaa eri tasoisille kuntoilijoille, ja niitä käytetään usein myös kuntoutuksessa esimerkiksi selkävaivojen hoitoon.